Hai Runners perkenalkan saya dr. Andi Kurniawan, spesialis kedokteran olahraga dari Rumah Sakit Pelni
Persiapan apa saja yang harus dilakukan ketika Runers ingin mengikuti marathon?
Yang pertama, marathon itu kita berlari 42 km. Jadi, yang harus pastikan kita sehat dan fit untuk kita bisa atau mampu melakukan lari marathon selama atau sejauh 42 km. Yang kedua, pastikan diri kita sehat. Artinya, kita harus melakukan medical check up, bagaimana dengan hasil medical check kita, bagaimana dengan keadaan jantung kita, dan bagaimana dengan kondisi sendi dan otot kita, apakah ada cidera atau tidak. Kalau misalnya ada cidera, tentu saja kita tidak akan mampu berlari. Jangankan 42, mungkin 5 kilo atau 1 kilo saja, itu tidak bisa berlari. Kemudian, yang ketiga, kita harus menjalankan program latihannya dengan baik.
Program latihan itu untuk pelari pemula mungkin bisa sampai 6 bulan menjalankan program latihannya. Tapi untuk mereka yang sudah terbiasa marathon mungkin harus bisa menjalankan selama 3 atau 4 bulan. Terus, kemudian yang keempat, program lari marathon itu tidak hanya latihan lari-lari saja, tapi juga harus ada latihan strengthening exercise. Kita melatih otot-otot kita supaya otot-otot kita kuat dan tidak mudah cedera, dan juga kita bisa berlari dengan lebih cepat atau bisa mencapai personal base. Dan yang kelima, harus seimbang antara training and recovery. Jadi, kita harus menjalankan program recoverynya. Jangan sampai kita komit untuk menjalankan latihannya, tapi kita tidak komit untuk menjalankan program recovery.
Program recovery itu apa saja?
Ada form rolling, stretching, mungkin kemudian ada massage. Tentu saja banyak sekali modalitas recovery yang teman-teman runners bisa lakukan.
Apa hal-hal yang tidak boleh dilakukan?
Tentu saja yang pertama adalah, ketika kita tidak sehat terus kemudian ketika kita di tidak fit dan kita memaksakan diri untuk kita berlari atau berlatih. Jadi, tanyakan kepada diri kita sendiri sebelum kita berlatih atau berlari Apakah kita sehat atau kita fit untuk berpartisipasi dalam event tersebut atau dalam latihan tersebut itu penting karena kalau kita tidak sehat, kita tidak fit ketika kita memaksakan, justru yang terjadi adalah cedera atau mungkin masalah kesehatan yang menimpa pada diri kita. Kemudian yang kedua yang tidak boleh adalah kita skip latihan. Kita tidak menjalankan latihan dengan benar, dan kita tidak menjalankan strength exercise dengan benar dan kita tidak menjalankan recovery dengan benar dan tentu saja ada satu lagi nih pengaturan pola makan, pengaturan pola makan itu penting sekali dan kalau kita tidak mengatur pola makan tentu saja hasilnya tidak akan maksimal atau mungkin akan ada masalah kesehatan yang timbul
Oke teman-teman Runners, semoga informasi tersebut bermanfaat buat teman-teman Runners dan ingat, your health is more important than your finish time. Jadi pastikan kita sehat pada saat kita berlari di event marathon tersebut.
