Kesehatan Jiwa Sama Pentingnya dengan Fisik: Mari Hapus Stigma!
October 14, 2025
Menu
Di tengah tuntutan hidup modern yang serba cepat, perasaan stres dan cemas seringkali tak terhindarkan. Mulai dari tenggat waktu pekerjaan, urusan rumah tangga, hingga kemacetan lalu lintas, semua dapat menjadi pemicu stres. Jika tidak dikelola dengan baik, stres dan kecemasan dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental Anda.
Namun, Anda tidak perlu khawatir. Ada berbagai cara efektif yang bisa dilakukan untuk mengelola stres dan kecemasan, bahkan di sela-sela kesibukan Anda. Berikut adalah 5 cara yang bisa Anda coba terapkan:
Saat Anda merasa cemas atau panik, napas cenderung menjadi pendek dan cepat. Mengambil napas dalam-dalam secara sadar adalah salah satu cara tercepat untuk menenangkan sistem saraf. Teknik ini dapat menurunkan kadar hormon stres (kortisol) dan membuat Anda lebih rileks.
Caranya:
Cari posisi duduk atau berbaring yang nyaman.
Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik.
Tahan napas selama 7 detik.
Hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama 8 detik.
Ulangi beberapa kali hingga Anda merasa lebih tenang.
Mindfulness adalah praktik memusatkan perhatian pada saat ini tanpa menghakimi. Latihan ini membantu Anda untuk tidak terjebak dalam kekhawatiran tentang masa depan atau penyesalan tentang masa lalu. Dengan fokus pada apa yang terjadi saat ini, Anda dapat mengurangi intensitas pikiran cemas.
Caranya:
Fokus pada aktivitas yang sedang Anda jalani, misalnya saat minum teh, rasakan kehangatannya, cium aromanya, dan nikmati setiap tegukannya.
Gunakan metode 5-4-3-2-1: Sebutkan 5 benda yang Anda lihat, 4 suara yang Anda dengar, 3 benda yang bisa Anda sentuh, 2 bau yang bisa Anda cium, dan 1 rasa yang bisa Anda kecap.
Olahraga adalah salah satu pereda stres yang paling ampuh. Aktivitas fisik dapat melepaskan endorfin, yaitu zat kimia di otak yang berfungsi sebagai peningkat suasana hati alami. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup aktivitas ringan hingga sedang secara rutin.
Rekomendasi olahraga:
Jalan cepat selama 20-30 menit setiap hari.
Bersepeda di sekitar lingkungan Anda.
Melakukan yoga atau tai-chi yang menggabungkan gerakan tubuh dengan pernapasan.
Memendam perasaan hanya akan membuat beban pikiran semakin berat. Berbicara dan berbagi keluh kesah dengan orang yang Anda percaya, seperti keluarga, teman, atau pasangan, dapat memberikan kelegaan emosional. Mereka bisa memberikan dukungan dan sudut pandang baru terhadap masalah yang Anda hadapi.
Di tengah kesibukan, penting untuk mengenali kapan tubuh dan pikiran Anda membutuhkan istirahat. Jangan ragu untuk mengatakan “tidak” pada permintaan tambahan jika Anda sudah merasa kewalahan. Luangkan waktu untuk melakukan hobi atau aktivitas yang Anda nikmati.
Beberapa cara untuk beristirahat:
Membaca buku.
Mendengarkan musik yang menenangkan.
Menonton film komedi.
Mandi air hangat.
Jika stres dan kecemasan yang Anda rasakan tidak kunjung membaik, terasa semakin berat, atau sudah mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Mengakui bahwa Anda membutuhkan bantuan adalah langkah pertama menuju pemulihan.
Untuk penanganan lebih lanjut, RS PELNI Jakarta siap membantu Anda. RS PELNI memiliki klinik jiwa dan klinik psikolog yang fokus dalam penanganan kesehatan mental. Tim profesional kami yang terdiri dari psikiater dan psikolog berpengalaman akan membantu Anda menemukan akar permasalahan dan memberikan solusi yang tepat untuk mengelola stres dan kecemasan Anda.
Selamat Hari Kesehatan Jiwa Sedunia. Sayangi dirimu supaya kita bisa terus hadir untuk orang yang kita sayangi.
#KesehatanMental #MengelolaStres #AtasiKecemasan #TipsKesehatan #KesehatanJiwa #RSPELNI #PsikologJakarta #PsikiaterJakarta #HidupSehat #Mindfulness
Jl. Aipda Tubun Raya No.92-94, Slipi, Palmerah, Kota Adm. Jakarta Barat, Prov. DKI Jakarta
Call Center RS PELNI : (021) 5306901
