Olahraga Diabetes

Olahraga untuk Diabetes: Jenis, Manfaat, dan Tips Aman

Diabetes merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah. Kondisi ini terjadi ketika tubuh tidak mampu memproduksi cukup insulin atau tidak dapat menggunakan insulin yang diproduksi secara efektif. Insulin adalah hormon yang bertugas mengatur kadar gula darah.

Olahraga menjadi salah satu pilar penting dalam pengelolaan diabetes. Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan insulin lebih efisien dan menurunkan kadar gula darah.

Berikut ini jenis olahraga yang direkomendasikan untuk penderita diabetes, manfaatnya, dan tips aman:

Jenis Olahraga yang Direkomendasikan:

Aerobik:

  • Jalan cepat
  • Jogging
  • Bersepeda
  • Berenang
  • Menari
  • Senam aerobik

 

Latihan kekuatan:

  • Angkat beban
  • Push-up
  • Sit-up

 

Fleksibilitas:

  • Yoga
  • Pilates
  • Tai chi

Manfaat Olahraga untuk Diabetes:

  • Mengontrol gula darah: Olahraga membantu sel-sel tubuh menyerap gula darah dengan lebih baik, sehingga kadar gula darah menjadi lebih terkontrol.
  • Menurunkan berat badan: Olahraga membantu membakar kalori dan lemak, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal.
  • Meningkatkan sensitivitas insulin: Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga tubuh dapat menggunakan insulin dengan lebih efektif.
  • Menurunkan risiko komplikasi: Olahraga dapat membantu menurunkan risiko komplikasi diabetes, seperti penyakit jantung, stroke, dan kerusakan saraf.
  • Meningkatkan kesehatan jantung: Olahraga dapat memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
  • Mengurangi stres: Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.

Tips Aman Berolahraga untuk Penderita Diabetes:

  • Konsultasi dengan dokter: Sebelum memulai program olahraga, konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jenis dan intensitas olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda.
  • Periksa gula darah: Periksa gula darah sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
  • Makan camilan sehat: Jika berolahraga lebih dari 30 menit, konsumsilah camilan sehat sebelum atau selama berolahraga untuk mencegah hipoglikemia (gula darah rendah).
  • Gunakan alas kaki yang tepat: Gunakan sepatu yang nyaman dan sesuai dengan jenis olahraga yang dilakukan.
  • Minum cukup air: Pastikan Anda minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk mencegah dehidrasi.
  • Hentikan olahraga jika merasa tidak enak badan: Jika Anda merasa pusing, mual, atau mengalami gejala hipoglikemia, segera hentikan olahraga dan istirahat.

Penting untuk diingat:

  • Mulailah olahraga secara bertahap dan tingkatkan intensitasnya secara perlahan.
  • Dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri.
  • Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

Dengan berolahraga secara teratur dan mengikuti tips aman, penderita diabetes dapat merasakan manfaat olahraga dalam mengontrol gula darah dan meningkatkan kualitas hidup.

Rumah Sakit PELNI Jakarta memiliki dokter penyakit dalam berpengalaman dengan berbagai jenis subspesialis, konsultasikan segera jika Anda memiliki masalah diabetes kepada kami, kami siap membantu Anda menyelesaikan masalah yang Anda miliki

Edukasi Terbaru

Alamat

Jl. Aipda Tubun Raya No.92-94, Slipi, Palmerah, Kota Adm. Jakarta Barat, Prov. DKI Jakarta

Informasi Layanan & Pengaduan :
021 2789 9859
Follow Us
Instagram Twitter Facebook-f

Our Achievement

Akreditasi KARS Paripurna
Baldrige Excellence
Copyright by RS PELNI 2020. All rights reserved
Reservasi Klinik MERIAL
Reservasi MCU
Jadwal Dokter
Kontak Kami
Reservasi Klinik Heritage
Reservasi MCU
Jadwal Dokter
Kontak Kami